Satovi počinju stojeći osvješćujući disanje i pravilnu posturu tijela kroz lagane vježbe zagrijavanja zglobova i kralježnice, te testirajući ravnotežu i koordinaciju.  Preostali dio sata izmjenjuju se vježbe snage i istezanja.

 

Vježbamo na mekanoj podlozi prolazeći što više raznih položaja: sjedeći, ležeći na leđima, trbuhu, klečeči, u plank pozicijama, itd. Svaki sat je drugačiji te se adresiraju razne grupe mišića po pilates načelu "iz unutra na van". Između ostalog, budimo i duboke posturalne mišiće te manje korištene mišiće kako bismo doveli tijelo u što bolju ravnotežu.

 

Način vježbanja je izuzetno siguran i usmjeren na "popravljanje posturalne štete" koja je nanešena dugotrajnom krivom upotrebom tijela. Tokom cijelog sata, bilo da se rade vježbe snage, istezanja, koordinacije... poštuju se Stott pilates načela pazeći na pravilno disanje, pravilan položaj zglobova, prsnog koša, ramenog pojasa i centra (trbuh, leđa i zdjelica), na fluidnost pokreta i logičan slijed vježbi.